Cuanta proteina necesitas para ganar musculo
Sobre la proteina se discute sin fin, pero la ciencia esta bastante clara. Este es el rango que construye musculo y como llegar a el.
Si entrenas con pesas y quieres crecer, la proteina es el macronutriente que mas pesa. Aporta los aminoacidos que tu cuerpo usa para reparar y construir musculo tras el entrenamiento. La buena noticia es que el rango objetivo esta bien estudiado y no es complicado.
La cifra que importa
Para una persona de 80 kg eso son unos 130 a 175 g de proteina al dia. Comer muy por encima no parece construir musculo mas rapido. Sobre todo suma calorias y desplaza otros alimentos.
En dieta? Come mas proteina, no menos
Cuando las calorias son bajas, el cuerpo esta mas dispuesto a usar musculo como combustible. Mas proteina frena esa perdida. Ademas sacia mas, lo que hace la dieta mas facil de mantener.
Importa el momento de las comidas
Menos de lo que sugiere internet. La vieja idea de una ventana anabolica estrecha justo despues de entrenar no se ha sostenido. Lo que cuenta es tu total del dia. Repartir la proteina en tres o cuatro comidas de 30 a 40 g es una forma sensata de llegar al objetivo, no un requisito magico.